तीन चरण में किए जाने वाले इस प्राणायाम को करने की चार स्टेप हैं-पहला सांस को नियंत्रित करना, दूसरा श्वास-प्रश्वास को नियंत्रित कर दीर्घ करना, तीसरा आंतरिक और चौथा बाहरी कुंभक का अभ्यास करना।
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अब प्रश्न यह उठता है कि मात्रा गिराना तो ध्वनि सम्मत है “ उठाया ” जाना अर्थात लघु को दीर्घ करना क्या उचित होगा? तो इसका उत्तर “ इजाफत ” से मिलाता है, इजाफी हर्फ़ अनिवार्य लघु होता है परन्तु सर्वमान्य दीर्घ रूप में भी प्रचिलित है | अरूजानुसार जिहाफ में भी हर्फ़ में “ ज्यादती ” (मात्रा बढ़ाना) की जाती हैं
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